Asiantuntija vastaa: Miten voin itse ehkäistä tyypin 2 diabetesta?

Asiantuntija vastaa: Miten voin itse ehkäistä tyypin 2 diabetesta?

KIRJOITETTU 20.10.2016
Suvussani on 2-tyypin diabetestä. Miten voi itse vaikuttaa siihen, etten sairastu?

Tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen vaikuttavat sekä perimä että elintavat. Perimääsi et  voi vaikuttaa, mutta elintapoihisi voit:

  1. Pidä painosi normaalina. Solujen ympärille kertynyt rasva heikentää insuliinin tehoa ja edesauttaa diabeteksen kehittymistä.
  2. Syö terveellistä, monipuolista ruokaa, joka sisältää runsaasti kuituja ja kohtuullisesti rasvaa. Kiinnitä huomiota rasvan laatuun: suosi pehmeitä rasvoja ja vältä kovia rasvoja. Hyvää pehmeää rasvaa saat kalasta, kasviöljyistä, kasviöljypohjaisista rasiamargariineista sekä siemenistä ja pähkinöistä. Kovaa rasvaa saa pääasiassa eläinkunnan tuotteista. Sen määrän tulisi olla alle kolmasosa kaikesta syödystä rasvasta.
  3. Liiku säännöllisesti, koska liikunta parantaa insuliinin tehoa elimistössä.. Harrasta sekä kestävyysliikuntaa että voimaharjoittelua. Lihasmassan kasvaessa lihasten sokeriaineenvaihdunta paranee. Liikunta vaikuttaa edullisesti myös veren rasvoihin.

Kysymykseen vastasi diabeteshoitaja Kati Hannukainen Yksi elämä -terveystalkoista

Arvioi riskisi sairastua tyypin 2 diabetekseen testin avulla