Liikunta ja terveys
Liikuntasuositus aikuiselle: 2 h 30 min reipasta tai 1 h 15 min rasittavaa liikuntaa viikossa ja lihasvoimaa kahdesti. Aerobinen, anaerobinen ja lajit.
Sivut tässä osiossa
-
Liikuntasuositus aikuisille Aikuisen liikuntasuositus: 2 h 30 min reipasta tai 1 h 15 min rasittavaa liikuntaa viikossa ja lihasvoimaa kahdesti. Taulukko, puhetesti ja arkiliikunta. -
Aerobinen ja anaerobinen liikunta Aerobinen liikunta käyttää energiantuotantoon happea, anaerobinen ei. Vertailutaulukko, anaerobinen kynnys ja se, kumpaa terveys tarvitsee viikossa. -
Lavatanssit liikuntana Kolmen tunnin lavatanssi-ilta tuo mitatusti yli 8 000 askelta ja 1 600–2 000 kilokaloria. Lajit, kuormitus ja miten aloittaa yksin kurssin kautta. -
Vapaauinnin hengitystekniikka Vapaauinnissa hengitetään kääntämällä pää sivulle vartalon kierron mukana ja puhaltamalla ulos veteen. Askeleet, yleisimmät virheet ja hengästymisen syyt. -
Mieskunto ja erektio Mieskuntoon vaikuttavat eniten verisuonet, tupakointi, alkoholi, paino, lääkkeet ja liikunta. Taulukko tekijöistä, typpioksidi ja milloin hakea apua lääkäriltä.
Työikäisen aikuisen liikuntasuositus on UKK-instituutin mukaan reipasta liikuntaa ainakin 2 tuntia 30 minuuttia tai rasittavaa liikuntaa ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa, ja lisäksi lihasvoimaa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Sivulla liikuntasuositus aikuisille on taulukko ja puhetesti, jolla erotat reippaan ja rasittavan liikunnan. Aerobinen ja anaerobinen liikunta selittää, kumpaa terveys tarvitsee.
Lajisivuilla katsotaan, mitä yksittäinen liikuntamuoto antaa. Lavatanssi kuluttaa kolmen tunnin illassa mitatusti 1 600–2 000 kilokaloria, ja vapaauinnin hengitystekniikka auttaa, jos uidessa hengästyttää. Liikunta kuuluu myös erektiokyvyn ja verisuonten hoitoon, josta kerrotaan sivulla mieskunto ja erektio. Harjoittelun tehot voit laskea sykealueet-laskurilla. Suositus täyttyy myös arjessa: kävely, pyöräily ja pihatyöt lasketaan mukaan, kun liikkuminen on reipasta. Pienikin lisäys auttaa, jos nykyinen liikunta on vähäistä, ja istumista kannattaa katkaista aina kun voi.