Uni ja palautuminen
Aikuinen tarvitsee unta 7–9 tuntia, yli 65-vuotias 7–8. Syvä uni, REM-uni, unettomuuden omahoito ja unen tarve iän mukaan selkeästi yhdessä paikassa.
Sivut tässä osiossa
-
Syvä uni Hyvin nukkuvalla aikuisella syvää unta on 15–30 % yöunesta. Katso taulukko, ikävaikutus, älysormuksen luotettavuus ja keinot, joilla syvää unta saa lisää. -
REM-uni REM-uni on unennäön vaihe: aikuisen yöunesta sitä on noin 20–25 %. Katso sykli taulukossa, mikä REM-unta vähentää ja milloin asiasta kannattaa kysyä lääkäriltä. -
Unettomuus ja omahoito Uni ei tule? Viisi omahoidon askelta, kellonaikataulukko, 30 ja 15 minuutin säännöt, melatoniinin ja magnesiumin näyttö sekä milloin hakea apua. -
Kuinka paljon unta tarvitsen? Aikuinen tarvitsee unta 7–9 tuntia, yli 65-vuotias 7–8. Taulukko unen tarpeesta vauvasta senioriin, onko 6 tuntia liian vähän ja miten univelka toimii.
Työikäinen aikuinen nukkuu riittävästi 7–9 tunnilla, ja 65 vuotta täyttäneille suositus on 7–8 tuntia, kun taas nuorilla tarve on suurempi. Luvut ovat viitearvoja, joista yksilö voi poiketa, ja oikea määrä on se, jolla herää levänneenä. Tuntimäärän lisäksi merkitsee unen laatu: hyvin nukkuvalla aikuisella syvää unta on 15–30 % ja REM-unta 20–25 % yöunesta.
Ikäryhmittäisen taulukon ja apua kysymykseen, riittääkö oma uni, löydät sivulta unen tarve. Univaiheista kertovat omat sivunsa: syvä uni selittää, kuinka paljon sitä pitäisi olla, ja REM-uni kuvaa unennäön vaiheen ja sen merkityksen muistille ja tunteiden käsittelylle.
Kun uni ei tule tai katkeaa, sivu unettomuus ja omahoito antaa viisi omahoidon askelta. Jos oireet kestävät vähintään kuukauden ja toistuvat vähintään kolmena yönä viikossa, ensisijainen hoito on unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia eikä lääke. Stressi valvottaa usein, ja siihen on apua sivulta stressin hallinta.