REM-uni
REM-uni on unennäön vaihe: aikuisen yöunesta sitä on noin 20–25 %. Katso sykli taulukossa, mikä REM-unta vähentää ja milloin asiasta kannattaa kysyä lääkäriltä.
REM-uni eli vilkeuni on unen vaihe, jossa nähdään eläviä unia, silmät liikkuvat nopeasti suljettujen luomien alla ja lihakset ovat täysin rentoina. Aikuisen yöunesta REM-unta on noin 20–25 %, eli seitsemän tunnin yössä noin 85–105 minuuttia. Vaihe on välttämätön muistin vahvistumiselle ja tunteiden käsittelylle, ja se toistuu yön aikana useita kertoja.
Mitä REM-unen aikana tapahtuu?
REM-unen aikana aivojen sähköinen toiminta on nopeaa ja matala-amplitudista, ja se muistuttaa valvetilaa. Silmät liikkuvat nopeasti, unet ovat eläväisiä ja tunteikkaita, ja lihakset ovat lähes lamaantuneet. Lihasten rentous suojaa liikkumasta unen mukana.
Potilaan Lääkärilehden mukaan REM-uni palvelee kolmea asiaa:
- Muistin vahvistaminen: muistijäljet vahvistuvat unessa.
- Tunteiden käsittely: REM-unen unet ovat tunteikkaita, ja vaihe liittyy tunteiden käsittelyyn.
- Aivojen kehitys: vauvoilla REM-osuus on huomattavasti aikuista suurempi.
Unisykli kestää aikuisella noin 90–120 minuuttia. Ensimmäinen REM-jakso alkaa tyypillisesti 70–90 minuutin kuluttua nukahtamisesta ja kestää noin kymmenen minuuttia. Myöhemmät jaksot pitenevät, ja aamuyöllä REM-jakso voi kestää jopa tunnin.
| Yön vaihe | Mitä unessa on enemmän | Käytännön seuraus |
|---|---|---|
| Alkuyö (syklit 1–2) | syvää unta, lyhyet REM-jaksot | ensimmäinen REM on noin 10 minuuttia |
| Keskiyö | kevyttä unta, syvää ja REMiä vaihdellen | unisykli toistuu noin 90–120 minuutin välein |
| Aamuyö | pitkät REM-jaksot, vähän syvää unta | aikaiset herätykset vievät eniten REM-unta |
Paljonko REM-unta tarvitaan?
Uniliiton mukaan hyvin nukkuvalla aikuisella REM-unta on 20–25 % nukutusta yöunesta. Prosenttiosuus on vertailuluku, ei erillinen tavoite: kun yöuni on riittävän pitkä ja katkeamaton, REM-unta kertyy sen mukaisesti. Käytännössä REM-unta ei siis tarvitse “hankkia”, vaan antaa sille tilaa.
Laskuesimerkki: seitsemän tunnin eli 420 minuutin yöunesta 20 % on 84 minuuttia ja 25 % on 105 minuuttia. Kuuden tunnin yöunessa vastaava vaihteluväli on 72–90 minuuttia. Se selittää, miksi lyhyt yö tuntuu usein erityisesti muistissa ja mielialassa: REM-unta kertyy eniten juuri aamuyössä, jonka lyhyt yö jättää väliin.
Ikä vaikuttaa REM-unen osuuteen. Vauvoilla REM-osuus on huomattavasti aikuisen osuutta suurempi. Ikääntyessä uni muuttuu kevyemmäksi ja katkonaisemmaksi ja siinä on vähemmän sekä syvää unta että REM-unta.
Esimerkkiyö: miten REM-uni jakautuu seitsemän ja puolen tunnin yöhön?
Kun unisykli kestää noin 90 minuuttia, 7,5 tunnin yössä on viisi sykliä. Ensimmäisessä syklissä REM-jakso on lyhyt, noin kymmenen minuuttia, ja viimeisessä se voi olla jopa tunnin pituinen. Lähteiden mukaan REM-jaksot pitenevät sykli sykliltä, joten kokonaisuus on karkeasti tällainen:
| Sykli | Ajankohta nukahtamisesta | REM-jakson pituus |
|---|---|---|
| 1 | noin 70–90 minuutin kohdalla alkaa ensimmäinen REM | noin 10 minuuttia |
| 2–4 | noin 1,5 tunnin välein | pitenee jakso jaksolta |
| 5 | aamuyö | enimmillään noin tunti |
Koska viimeiset REM-jaksot ovat pisimpiä, aikaisin katkeava yö karsii REM-unesta suhteessa enemmän kuin kokonaisunesta. Tämä on päätelmä jaksojen pituuksista, ei erikseen mitattu luku.
Alkoholi tuo esimerkkiin oman kierteen. Jos nukahdat kello 23 ja olet käyttänyt alkoholia illalla, alkoholipitoisuuden lasku osuu Päihdelinkin kuvauksen mukaan noin 3–5 tunnin päähän nukahtamisesta eli yöhön kello 2–4. Silloin REM-uni lisääntyy kimmovasteena, ja seurauksena voi olla painajaisia, hikoilua ja aamuyön heräily. Yö jää rikkonaiseksi juuri siinä kohdassa, jossa REM-unta pitäisi kertyä rauhassa.
Kumpi on tärkeämpi, REM vai syvä uni?
Kumpaakaan ei voi jättää pois, ja ne tekevät eri työtä. Syvä uni tukee kehon palautumista, REM-uni muistia ja tunteita. Vertailu auttaa ymmärtämään, mitä kumpikin tuo:
| Syvä uni (N3) | REM-uni | |
|---|---|---|
| Osuus aikuisen yöunesta | 15–30 % | 20–25 % |
| Ajoittuu | alkuyöhön | aamuyöhön |
| Silmät ja lihakset | rauhalliset | silmät liikkuvat, lihakset rentoina |
| Päätehtävä | kehon palautuminen | muisti ja tunteet |
Syvän unen tarkemmat luvut ja ikävaikutukset löytyvät sivulta syvä uni.
Mikä vähentää REM-unta?
REM-unta vähentävät Potilaan Lääkärilehden mukaan alkoholi, univaje, uniapnea ja jotkin masennuslääkkeet. Taulukossa mekanismi ja se, mitä asialle voi tehdä:
| Tekijä | Miten vaikuttaa | Mitä voi tehdä |
|---|---|---|
| Alkoholi | vähentää REM-unta; kun alkoholipitoisuus laskee 3–5 tunnin kuluttua, REM palaa kimmovasteena ja voi aiheuttaa painajaisia, hikoilua ja levottomuutta | jätä alkoholi pois illasta tai ainakin lähelle nukkumaanmenoa |
| Univaje | lyhyt yöuni karsii aamuyön REM-jaksot | anna yölle riittävästi aikaa (7–9 tuntia aikuiselle) |
| Uniapnea | hengityskatkokset pirstovat unta | kerro kuorsauksesta ja hengityskatkoista lääkärille |
| Jotkin masennuslääkkeet | muuttavat unen rakennetta | puhu lääkärin kanssa, älä muuta lääkitystä itse |
Alkoholi on arjessa helpoin tekijä muuttaa. Päihdelinkin mukaan jo vähäinen alkoholin käyttö voi heikentää unta. Alkoholin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksista kerrotaan sivulla lääkkeet ja alkoholi.
Kuinka luotettavasti rannelaite mittaa REM-unta?
Rannelaite arvioi REM-unen liikkeestä ja sykkeestä, eikä se mittaa aivosähkötoimintaa. Kolmea kuluttajarannelaitetta polysomnografiaan eli unitutkimukseen vertaavassa systemaattisessa katsauksessa laitteet tunnistivat REM-unta oikein 34, 67 ja 86,5 prosentissa tapauksista. Laitteiden välinen ero on siis suuri. Siksi yksittäisen yön REM-lukua ei kannata tulkita tarkasti: seuraa viikon keskiarvoa ja sitä, miltä aamulla tuntuu.
Milloin REM-unesta kannattaa puhua lääkärin kanssa?
REM-unen vähyys tai runsaus ei yksin ole syy lääkärikäyntiin, mutta tietyt oireet ovat. Alla toimintasäännöt:
- Jos olet virkeä ja muistat unia silloin tällöin: REM-uni toimii, eikä mitään tarvitse tehdä.
- Jos kuorsaat kovasti, hengitys katkeaa tai heräät happea haukkoen: hakeudu terveyskeskukseen. Uniapnea voi vähentää REM-unta.
- Jos liikut, potkit tai huudat unen aikana ja muistat unen sisällön: kerro lääkärille. Kyseessä voi olla REM-unen käyttäytymishäiriö, jossa unen aikainen lihasten rentous ei toimi normaalisti.
- Jos päivällä nukahdat äkillisesti tilanteissa, joissa et odota väsyväsi: hakeudu lääkäriin. Narkolepsia kuuluu unihäiriöihin, joita lähteet yhdistävät REM-uneen.
- Jos huoli uneen on jatkuvaa ja nukahtaminen vaikeaa vähintään kolmena yönä viikossa vähintään kuukauden ajan: katso unettomuus ja omahoito.
Uni on kokonaisuus. Unen määrästä iän mukaan kerrotaan sivulla unen tarve.
Lähteet
- Potilaan Lääkärilehti: REM-uni – miksi se on tärkeää (potilaanlaakarilehti.fi)
- Uniliitto: Unen vaiheet (uniliitto.fi/auta-unta)
- Mieli ry: Unen vaiheet (mieli.fi)
- Päihdelinkki: Alkoholi ja uni (paihdelinkki.fi)
- Lääkärilehti: Ikääntyvien aivojen muutokset vähentävät syvää unta (laakarilehti.fi)
- Systemaattinen katsaus kuluttajarannelaitteiden unimittauksen tarkkuudesta (PubMed Central, PMC11004611)
Usein kysyttyä
Mikä parantaa REM-unta?
REM-unen määrää ei voi säätää suoraan, mutta sen esteitä voi poistaa: riittävän pitkä yöuni, alkoholin jättäminen pois illasta ja hoitamaton uniapnea. Koska REM-jaksot pitenevät aamua kohti, aikaisin katkeava yö vie REM-unta eniten.
Mistä johtuu vähäinen REM-uni?
Tavallisia syitä ovat alkoholi, univaje, uniapnea ja jotkin masennuslääkkeet. Jos epäilet lääkkeen vaikutusta uneen, älä lopeta lääkettä itse, vaan kysy asiasta lääkäriltä tai apteekista.
Aiheeseen liittyvää
Syvä uni Hyvin nukkuvalla aikuisella syvää unta on 15–30 % yöunesta. Katso taulukko, ikävaikutus, älysormuksen luotettavuus ja keinot, joilla syvää unta saa lisää. 
Unettomuus ja omahoito Uni ei tule? Viisi omahoidon askelta, kellonaikataulukko, 30 ja 15 minuutin säännöt, melatoniinin ja magnesiumin näyttö sekä milloin hakea apua. 
Unen tarve Aikuinen tarvitsee unta 7–9 tuntia, yli 65-vuotias 7–8. Taulukko unen tarpeesta vauvasta senioriin, onko 6 tuntia liian vähän ja miten univelka toimii. 
Lääkkeet ja alkoholi Lääkkeet ja alkoholi: parasetamoli, ibuprofeeni, antibiootit, unilääkkeet ja verenpainelääkkeet. Taulukosta näet riskit ja miksi pakkausseloste ratkaisee.