BMI-laskuri

Mitä BMI kertoo?

BMI on karkea mittari, jolla ryhmitellään aikuiset painon mukaan. Käypä hoito -suosituksen luokat ovat seuraavat.

Käypä hoito -suosituksessa lihavuuden rajat on määritetty aikuisille, ja aasialaistaustaisilla rajat ovat matalammat: ylipaino alkaa luvusta 23 ja lihavuus luvusta 27,5. Yli 65-vuotiailla normaalina pidetään BMI-lukua 23–29, joten laskurin vihreä alue on tässä iässä liian tiukka.

Esimerkki: 180 cm pitkän ja 81 kg painavan BMI on 81 jaettuna luvulla 1,8 × 1,8, eli noin 25,0.

Miksi vyötärö on tärkeä?

Vyötärönympärys kertoo vatsaontelon ja sisäelinten ympärille kertyneestä rasvasta, ja se on terveydelle haitallisempaa kuin ihonalainen rasva. Vyötärölihavuus lisää tyypin 2 diabeteksen, verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonitautien riskiä silloinkin, kun BMI on normaali.

Vyötärölihavuudesta puhutaan, kun vyötärö on miehillä 100 cm tai enemmän ja naisilla 90 cm tai enemmän. Laskuri näyttää keltaisella varhaisen varoituksen vyöhykkeen, joka alkaa miehillä 94 ja naisilla 80 cm:stä. Samat 94 ja 80 cm ovat rajat, joista diabeteksen riskitesti alkaa antaa vyötäröstä pisteitä.

Mittaa vyötärö seisten paljaalta iholta, mittanauha vaakasuorassa alimman kylkiluun ja lantion luun yläreunan puolivälissä, uloshengityksen jälkeen. Älä vedä vatsaa sisään äläkä kiristä nauhaa. Toinen hyödyllinen luku on vyötärö pituuteen suhteutettuna: Terveyskirjaston mukaan riski on lisääntynyt, kun vyötärö on yli puolet pituudesta.

Mitä teen tuloksella?

Toimi tuloksen mukaan.

• Jos BMI on 25 tai yli ja vyötärö on kasvanut, aloita 5–10 prosentin painonpudotuksesta. Käypä hoito -suosituksen tavoite on vähintään 5 prosentin pysyvä pudotus, ja jo tämä voi laskea verenpainetta ja verensokeria.
• Jos BMI on normaali mutta vyötärö ylittää rajan, seuraa vyötäröä painoa tarkemmin ja lisää liikuntaa.
• Jos BMI on alle 18,5 ja painosi on laskenut tahattomasti, kerro asiasta terveydenhuoltoon.
• Jos BMI on 30 tai yli, varaa aika terveysasemalle kokonaisriskin arvioon: verenpaine, verensokeri ja kolesteroli kannattaa mitata.

Painonpudotuksen tahti ja keinot käydään läpi sivulla painonpudotus. Liikunnan määrä löytyy sivulta liikuntasuositus. Jos lukemat huolestuttavat, tarkista myös verenpaine.

BMI:n rajat

BMI ei erota rasvaa lihaksesta eikä nesteturvotuksesta. Käypä hoito toteaa, että BMI tunnistaa ylimääräisen rasvan tarkasti silloin kun se osoittaa lihavuutta, mutta ohittaa osan ihmisistä, joilla on rasvaa liikaa. Lihaksikas kuntoilija voi saada ylipainon lukeman ilman ylimääräistä rasvaa, ja vähän lihasta omaavalla BMI voi näyttää normaalia vaikka rasvaa olisi paljon.

Laskuri on tarkoitettu aikuisille. Lasten ja nuorten painon arviointi on oma kysymyksensä, eikä aikuisten luokkia käytetä heihin. Jos olet raskaana tai sinulla on tahaton painonmuutos, painon arviointi kuuluu terveydenhuollon ammattilaiselle, joka tuntee tilanteesi.

Lähteet

• Käypä hoito: Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset), BMI-luokat ja vyötärölihavuuden rajat
• Käypä hoito: Lihavuus aikuisilla, painonpudotuksen tavoite
• Terveyskirjasto: Vyötärölihavuus